Sensate focus oefening (streeloefening)

Sensate focus is een klassieke techniek uit de sekstherapie die sinds de jaren '60 wordt gebruikt om koppels te helpen weer in contact te komen op het vlak van seksualiteit.  Het doel van deze oefening is niet om meteen seksuele opwinding op te wekken, maar om op een positieve manier aanraking en intimiteit weer op te bouwen. Het is een rustige, exploratieve benadering waarbij partners leren om elkaar op een nieuwe, veilige en  aanvankelijk niet-seksuele manier aan te raken. Dit kan bijzonder nuttig zijn voor koppels waarbij seksualiteit vermeden wordt of waarbij vaginale pijn, angst, opwindingsproblemen of andere problemen het moeilijk maken om seksuele intimiteit te beleven.

 

De sensate focusoefeningen bestaan in verschillende fasen. In het begin ligt de focus echt op het niet seksuele aspect. In dit artikel delen we met jou de informatie over de eerste fase van de sensate focus oefeningen, zoals we ze ook met cliënten bespreken.

 

Stap 1: voorbereiding op de eerste sensate focusoefening

Creëer een comfortabele en ontspannen omgeving. Wat dit juist inhoudt is afhankelijk van jou als individu en jullie als koppel. Reflecteer eens op voorhand hoe zo'n omgeving voor jou er uit zou zien. is dit in de slaapkamer, met kaarsjes aan? Lig je comfortabeler op de zetel? Samen een warm bad of douche nemen kan je helpen om je lichaam te ontspannen en elkaar op een niet veroordelende manier te zien. Indien dit voor jullie fijn zou zijn, om te starten met een warm bad of douche is het de bedoeling dat jullie naakt blijven en ergens gaan liggen waar jullie je beiden kunnen ontspannen. Naakt zijn biedt de meeste mogelijkheid tot direct huidcontact, wat een belangrijk onderdeel van deze oefening is, maar de oefening kan perfect worden aangepast indien naaktheid moeilijk is. 

 

Voor sommige mensen kan naaktheid effectief moeilijk zijn, en dat is oké. Dit hoeft niet meteen opgelost te worden. Het kan helpen om lingerie of lichte kleding te dragen, de lichten te dimmen, of zelfs de ogen te sluiten. Na enkele keren oefenen kan het echter zijn dat naaktheid vanzelf minder moeilijk wordt en dat de partners zich veiliger voelen in hun lichaam en in elkaars aanwezigheid. Het is vooral van belang dat je hierin doet wat voor jullie als koppel de juiste start is. Indien het fijner voelt dit met kledij aan te doen, is het zeker oké om zo te beginnen.

 

wie begint

De persoon die aanraking het moeilijkst vindt, mag bepalen wanneer de oefening begint en wie begint. De andere partner heeft altijd het recht om ‘nee’ te zeggen. Beginnen met tegenzin raden we echt sterk af. Indien je begint zonder zin, kan je ruimte bieden om toch zin te krijgen. Indien je echter begint met tegenzin is de kans klein dat dit verandert.

 

Stap 2: aanraking herontdekken

De oefening begint met één partner die de ander van kop tot teen streelt. Elke millimeter van het lichaam wordt aangeraakt, met uitzondering van de genitale zones en andere sterk seksuele gebieden zoals de penis, anus, borsten en de vulva. De focus ligt op het verkennen van het grootste orgaan van het lichaam – de huid – en het herwaarderen van aanraking als iets aangenaams en intiems, zonder de druk van seksuele verwachtingen.

 

De persoon die streelt richt zich volledig op de aanraking zelf en de ontvanger probeert bewust te ervaren wat elke aanraking betekent. Welke delen van het lichaam voelen prettig aan? Welke minder? Het is belangrijk om dit op een non-verbale manier aan de partner te laten weten, bijvoorbeeld door subtiele lichaamstaal. Praten tijdens deze oefening wordt vermeden, omdat verbale communicatie vaak als instructie kan worden opgevat, wat kan leiden tot verwarring of spanning.

 

Het belangrijkste hier is dat de ontvanger altijd de controle heeft over de aanraking – hoe zacht of hard, snel of langzaam deze is. Het kan variëren van een zachte hand tot het gebruik van een voorwerp zoals een zachte borstel. Het gaat erom het lichaam opnieuw te leren waarderen en te ontdekken wat fijn voelt, zonder de druk van seksuele prestaties.

 

hoe lang?

De duur van de oefening varieert van koppel tot koppel – voor sommigen duurt het 5 minuten, voor anderen kan het uren duren. Het is belangrijk dat er geen haast is en dat beide partners zich comfortabel voelen met de tijd die ze samen doorbrengen.

 

dit mag niet:

• genitale zones aanraken: de focus ligt op de rest van je lichaam
• praten: probeer de ervaring lichamelijk te houden
• seks na de oefening: ja dit menen we echt, ook als je écht écht écht veel zin hebt gekregen in elkaar! Het is belangrijk dat de automatische link tussen aanraken en seks verdwijnt, tussen intimiteit en seks verdwijnt. Deze associatie kan namelijk druk leggen op één van de partners, wat kan leiden tot seksuele problemen (prestatiedruk, pijnklachten, orgasmeproblemen, opwindingsproblemen)

 

Stap 3: draai de rollen om

Na een tijdje wisselen de rollen. De persoon die eerst de aanraking ontving, wordt nu de streler, en vice versa. Je besluit zelf of je dit meteen doet, of je ervoor kiest dit op een ander moment te doen.

 

 

Herhalen maar!

Sensate focus oefeningen moeten meerdere keren worden herhaald om een positief effect te hebben. In therapie heeft een koppel de oefening idealiter minstens 4 keer gedaan voordat de volgende sessie met de seksuoloog is.

 

 

De oefening wordt al meer dan 50 jaar toegepast door seksuologen, mét reden! Dit is waarom deze oefening werkt?....

Het belangrijkste doel van de sensate focus oefening is om een gevoel van veiligheid en vertrouwen te (her)installeren in de relatie. De aanraking moet altijd liefdevol zijn, zonder druk om verder te gaan. Dit betekent ook dat, indien een partner zich ongemakkelijk voelt, ze het recht hebben om op elk moment te stoppen. Wanneer de ontvanger echter aangeeft om te stoppen is het aangeraden dat de strelen het hand op het lichaam van de ander houdt om het gevoel van contact en verbondenheid te behouden.

 

Deze oefeningen helpen partners om de intieme band tussen hen te herstellen zonder de druk van seksuele prestaties. Door het lichaam te verkennen en te waarderen zonder de druk van seks, leren koppels opnieuw om hun eigen lichaam en dat van hun partner te respecteren en te waarderen. Sensate focus is geen oefening voor snelle resultaten – het is een langzaam, herstellend proces dat tijd nodig heeft om zijn vruchten af te werpen. Daarom is het belangrijk om geduldig te zijn en de oefeningen regelmatig te doen om een veilige, liefdevolle en respectvolle seksuele relatie opnieuw op te bouwen. Je creëert samen een veilige ruimte waarin aanraking geen pijn zal doen en geen prestatiedruk hoeft te creëren.